Muévete siempre: la edad es solo un número cuando hacemos ejercicio.
El movimiento es vital. Mantenernos activos favorece nuestra independencia, fortalece el bienestar físico, mental y emocional, y mejora nuestra calidad de vida en general.
Después
de los 60 años:
Es normal notar cambios en la visión, audición y propiocepción, que pueden afectar nuestra coordinación y equilibrio.
Incorporar ejercicios a nuestra rutina ayuda a mantener la estabilidad, conservar la autonomía y disfrutar de una vida activa.
Lo que te ayuda a moverte con libertad y seguridad
Para mantener la autonomía y disfrutar de las actividades del día a día, hay dos capacidades que vale la pena fortalecer:
Fuerza
Te ayuda a levantarte de una silla con facilidad, subir y bajar escaleras con mayor seguridad, caminar con más estabilidad y sin dificultad.
Equilibrio
Te permite tener estabilidad al caminar, reaccionar mejor ante un tropiezo y prevenir caídas, reduce el miedo a caer.
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1
Pararse en un pie:
Mantener el equilibrio sobre una pierna (apoyarse en una silla si es necesario).
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2
Caminar en línea recta:
Colocar un pie delante del otro (talón-punta). Realizar cambios de dirección.
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3
Levantarse y sentarse:
Realizar varias repeticiones desde una silla firme sin usar las manos.
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4
Desplazamiento de peso:
Pasar el peso de un lado al otro suavemente.
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5
Ejercicios de reto:
Subir y bajar escalones de ser posible. Realizar el ejercicio con bandas elásticas.
Frecuencia
Al menos 2–3 veces por semana.
Sesiones de al menos 30
minutos.
Recomendaciones clave
- Hacer los ejercicios en un lugar seguro.
- Usar apoyo (silla o pared) al empezar.
- Usar calzado adecuado.
- Consultar al profesional de salud si hay enfermedades.
Mantenerse activo es vital
Ejercitar la fuerza y el equilibrio no solo previene caídas, sino que ayuda a conservar la independencia, la movilidad y la calidad de vida.
Sherrington, C., Fairhall, N., Wallbank, G., Tiedemann, A., Michaleff, Z. A., Howard, K., Clemson, L., Hopewell, S., & Lamb, S. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. British Journal of Sports Medicine, 54(15), 885–891.
