Alimentación en la adolescencia: ¿qué, cómo y por qué comer bien en esta etapa clave?
La adolescencia es una etapa donde el cuerpo crece rápidamente, se define la masa muscular y ósea, y se consolidan hábitos que pueden durar toda la vida. Por eso, una buena alimentación en esta etapa es clave para un desarrollo saludable.
Además, amigos, familia, redes sociales y publicidad influyen cada día en lo que comen los adolescentes. Por eso, es esencial educar e inspirar desde un enfoque cercano, realista y práctico.
Nutrientes que no pueden faltar
Una alimentación balanceada se construye combinando estos macronutrientes en cada comida.
Proteína
Construye músculos, tejidos y órganos. Fuentes recomendadas: pollo, cerdo, pescado, pavo, huevos.
Carbohidratos
La principal fuente de energía. Elige cereales integrales y vegetales: papa, plátano verde, avena, arroz, fideos.
Grasas saludables
Fundamentales para producir hormonas. Incluye: aguacate, almendras, nueces, maní, aceite de oliva o girasol.
Otros nutrientes clave
Calcio + Vitamina D
Fortalecen huesos y dientes.
Hierro
Zinc
Vitaminas A, C, E y grupo B
Ideas de menú diario para adolescentes
Te compartimos algunas ideas de lo que podría comer un adolescente en el día.
Desayuno
- ✓1 vaso de leche semidescremada.
- ✓2 rebanadas de pan integral con aguacate y 2 huevos Indaves cocidos.
- ✓1 manzana.
- ✓Puñado de nueces.
Almuerzo
- ✓Pechuga Mr. Pollo con papas cocidas y ensalada.
- ✓Agua natural.
- ✓Colación de la tarde: 1 sándwich de huevo con espinaca y jamón Plumrose.
Cena
- ✓Tacos de pollo Mr. Pollo.
- ✓1 taza de papaya picada.
Una alimentación balanceada en la adolescencia se trata de equilibrio, variedad y buenos hábitos. Lo que un adolescente come hoy influirá en su energía, salud mental, autoestima y bienestar futuro.
Recuerda
Educar con ejemplos positivos, facilitar opciones accesibles y motivar a moverse más son claves para una adolescencia sana.
