¿Moverse o descansar?: lo que debes hacer con tu cuerpo durante el embarazo.
Hacer ejercicio durante el embarazo es más seguro y beneficioso de lo que piensas. Solo necesitas 15 minutos por día de actividad aeróbica moderada (como caminar a paso rápido, nadar o usar la bicicleta estática a ritmo suave).
¿La clave?
Que puedas mantener una conversación mientras te mueves, sin quedarte sin aire.
¿Por qué muchas evitan ejercitarse?
Desconocimiento de los beneficios
Falta de información
Falta de tiempo o espacios seguros
Miedo a lastimar al bebé
Los beneficios reales
Prepara el cuerpo para el parto
Reduce molestias físicas
Mejora el estado de ánimo y la circulación
Ayuda a dormir mejor
Controla el azúcar en sangre
Ejercicios según el trimestre
Cada trimestre tiene su propio ritmo. Adapta la intensidad y elige el tipo de ejercicio según tu etapa.
Primer trimestre
Empieza suave o continúa si ya hacías ejercicio. Opciones: caminar, nadar, yoga prenatal.
Segundo trimestre
Mantén un ritmo regular y cómodo. Evita estar mucho tiempo boca arriba. Opciones: yoga prenatal, natación, ejercicios de Kegel.
Tercer trimestre
Baja la intensidad y enfócate en movimientos lentos. Opciones: ejercicios en el agua, caminar, yoga prenatal.
¿Cómo hacer Kegels?
Imagina que intentas cortar el flujo de orina. Contrae esos músculos 5 segundos, respira normal y relaja.
Actividades que debes evitar
Estas actividades pueden representar un riesgo durante el embarazo:
- ✓Deportes de contacto (fútbol, baloncesto).
- ✓Actividades con riesgo de caída (patinaje, ciclismo de montaña).
- ✓Ejercicios extenuantes o con calor extremo (carreras).
- ✓Levantar mucho peso.
Recuerda
Moverte un poco cada día puede marcar una gran diferencia para ti y tu bebé. Consulta siempre con tu obstetra o especialista antes de comenzar una rutina. Pero si tienes el visto bueno, ¡actívate sin miedo!
