Mindfulness: atención plena para vivir con menos estrés y más conexión
Mindfulness
Mindfulness significa estar plenamente presente en el aquí y ahora, sin juzgar ni reaccionar de forma automática. Es una práctica simple, pero transformadora, que ayuda a reducir el estrés y mejorar el bienestar integral.
¿Cómo se practica el mindfulness?
Formales: meditación guiada, respiración consciente, escaneo corporal.
Prácticas como la meditación guiada, respiración consciente, escaneo corporal se realizan de forma estructurada con una dedicación de tiempo específica.
Informales: atención plena al comer, caminar, conversar o ducharse.
Son prácticas integradas en la vida diaria, en cualquier momento como prestar atención plena al comer, caminar, conversar o ducharse.
Beneficios del mindfulness
- ✓Alivia el dolor crónico
- ✓Fortalece las defensas
- ✓Reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo
- ✓Aumenta la concentración y la memoria
- ✓Mejora la regulación emocional
- ✓Aumenta la empatía y la compasión
- ✓Mejora la calidad de los vínculos
Ejercicio de mindfulness de 1 minuto
Siéntate cómodo y cierra los ojos
Inhala por la nariz, exhala por la boca
Lleva tu atención a la respiración
Si te distraes, vuelve con amabilidad
La atención plena no es una moda, es una herramienta para vivir con más calma, enfoque y equilibrio. Un solo minuto de conciencia puede ser el comienzo de un cambio profundo.
