Cada fase, un movimiento: actividad física y ciclo menstrual
La actividad física
Debe estar presente en la vida de la mujer. Sin embargo, durante el ciclo menstrual ocurren cambios hormonales que influyen en la energía, la fuerza y el estado de ánimo. Comprender estas variaciones permite adaptar el entrenamiento para mejorar el rendimiento y practicar ejercicio de manera más consciente.
Fase menstrual (días 1–5)
Bajos niveles de estrógenos. Puede haber cansancio o molestias.
Recomendado:
- ✓Caminatas suaves
- ✓Estiramientos
- ✓Yoga o pilates suave
Fase folicular
Aumenta el estrógeno. Mayor energía y motivación.
Recomendado:
- ✓Entrenamiento de fuerza
- ✓Cardio moderado a intenso
- ✓Ejercicios funcionales
Fase ovulatoria (alrededor del día 14)
Estrógenos en su punto más alto. Máximo rendimiento físico.
Recomendado:
- ✓HIIT
- ✓Correr
- ✓Deportes competitivos
Fase lútea
Predomina la progesterona. Puede haber fatiga o hinchazón.
Recomendado:
- ✓Cardio moderado
- ✓Fuerza ligera
- ✓Yoga o pilates
Escuchar al cuerpo y ajustar la intensidad del ejercicio permite entrenar de forma más saludable y sostenible. Moverse en armonía con el ciclo es una forma de autocuidado.
