Actividad física en adultos mayores: moverse es salud, bienestar y autonomía
Actividad física en adultos mayores
El envejecimiento es una etapa natural que puede vivirse con plenitud si se cultivan hábitos saludables. La actividad física regular en adultos mayores es uno de los pilares más efectivos para conservar la independencia, mejorar el ánimo y prevenir enfermedades.
Principales beneficios
- ✓Mejora la masa muscular y ósea
- ✓Mejora equilibrio y flexibilidad
- ✓Disminuye el riesgo de deterioro cognitivo
- ✓Estimula la producción de neuronas
- ✓Mejora la respuesta ante infecciones
- ✓Aumenta la eficacia de vacunas
- ✓Reduce el dolor, presión arterial y hospitalizaciones
- ✓Mejora síntomas en enfermedades respiratorias y circulatorias
Barreras en la práctica de adultos mayores
Dolor
Adaptar ejercicios y avanzar con calma.
Miedo
Empezar acompañado, con apoyo.
Falta de motivación
Hacerlo en grupo o con música.
Poca información
Buscar orientación
Ejercicios de estimulación física en adultos mayores
Elevación de talones y puntas
- ✓Fortalece tobillos y mejora el equilibrio.
- ✓10-15 repeticiones sujetándose a una silla.
Sentarse y levantarse de una silla
- ✓Fortalece piernas y mejora la movilidad.
- ✓10-15 repeticiones con apoyo de una silla.
Marcha en el lugar
- ✓Mejora la coordinación y la resistencia.
- ✓1-2 minutos levantando rodillas.
Moverse es una forma de **cuidarse, valorarse y seguir disfrutando la vida** con autonomía. ¡Cualquier persona mayor puede integrar la actividad física en su día a día!
Fuentes:
Jara López, R. (2015). Efectos del ejercicio en adultos mayores. Revista del Hospital Clínico Universidad de Chile, 26, 293-299.
