¿Moverse o
descansar?
Lo que debes hacer
con tu cuerpo durante
el embarazo.
Hacer ejercicio durante el embarazo es mas seguro y beneficioso de lo que piensas.
Solo necesitas 15 minutos por día de actividad aeróbica moderada (como caminar a paso rápido, nadar o usar la bicicleta estática a ritmo suave).
¿La clave?
Que puedas mantener una conversación mientras te mueves, sin quedarte sin aire.
¿Por qué muchas evitan ejercitarse?
Las razones más comunes:
Desconocimiento
de los beneficios
Falta de información
Falta de tiempo o
espacios seguros
Miedo a lastimar
al bebé
Los beneficios reales
Prepara el cuerpo
para el parto
Reduce molestias
físicas
Mejora el estado
de ánimo y la
circulación
Ayuda a dormir
mejor
Controla el azúcar
en sangre
Ejercicio según
el trimestre
Primer trimestre
Empieza suave o continúa si ya hacías ejercicio.
Segundo trimestre
Mantén un ritmo regular y cómodo. Evita estar mucho tiempo boca arriba.
¿Cómo hacer Kegels?
Imagina que intentas cortar el flujo de orina. Contrae esos músculos 5 segundos, respira normal y relaja.
Tercer trimestre
Baja la intensidad y enfócate en movimientos lentos.
Actividades que debes evitar
Deportes de contacto
(fútbol, baloncesto)
Actividades con
riesgo de caída
(patinaje, ciclismo
de montaña)
Ejercicios extenuantes
o con calor extremo
(Carreras)
Levantar mucho
peso.
Recuerda
Moverte un poco cada día puede marcar una gran diferencia para ti y tu bebé.
Consulta siempre con tu obstetra o especialista antes de comenzar una rutina. Pero si tienes el visto bueno,
¡Actívate sin miedo!
Fuente:
Pinillos-Patiño, Y., Herazo-Beltrán, Y., Mendoza-Charris, H., Kuzmar, I., & Galeano-Muñoz, L. (2017). Relación entre la práctica de actividad física en embarazadas y diabetes gestacional: Un estudio transversal. Revista Latinoamericana de Hipertensión, 12(5), 138–143. http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=170254309006
Mendiola, R. M., & Rodríguez-Díaz, L. (2023). Recomendaciones prácticas sobre ejercicio físico durante el embarazo basadas en las principales guías de práctica clínica. Revista Española de Salud Pública, 97, e202301014. https://doi.org/10.35627/221
