Ejercicios para tonificar el cuerpo
23 agosto, 2024
Ejercicios para tonificar el cuerpo
La tonificación ayuda a disminuir la grasa corporal y es una parte muy importante si quieres cuidar de tu bienestar y perder peso. Por eso hemos preparado algunos consejos que te ayudarán a iniciar con una rutina de ejercicios.
La importancia de fortalecer los músculos radica en que a partir de cierta edad tu cuerpo tiende a perder masa muscular y los huesos quedan desprotegidos. Las mujeres pierden masa muscular a partir de los 30 años y los hombres a partir de los 35.
RECOMENDACIONES PARA EMPEZAR
CON TU ENTRENAMIENTO
– Calienta antes de empezar cada sesión, esto ayudará a que tu cuerpo se adapte y hará que tus músculos tengan la disposición de esforzarse al máximo.
– Los ejercicios deben basarse en la repetición y deben involucrar a todo tu cuerpo. Empieza con 3 sesiones de 12 repeticiones por cada ejercicio. Ve aumentando la intensidad y las repeticiones poco a poco.
– Haz estiramientos o realiza una caminata de 10 minutos al final del último circuito.
4 EJERCICIOS PARA TONIFICAR TU CUERPO
Deja de lado las excusas y empieza a practicar una rutina de ejercicios en casa.
1. BRAZOS: Flexiones
Para hacer este ejercicio de manera correcta, colócate en la posición inicial de la plancha y toma impulso con los brazos. Una vez más, es importante mantener la espalda, vientre y piernas en una línea recta.
2. Abdomen: Plancha
Este es un ejercicio estático. Mantén tu cuerpo en la posición recta para trabajar abdomen, los músculos del brazo, espalda y músculos anteriores del muslo.
3. Muslos: Patada hacia atrás
Colócate sobre tus manos y rodillas. Después estira una pierna tratando de mantenerla recta mientras elevas el brazo del lado opuesto al mismo tiempo.
4. Piernas y glúteos: Sentadillas
Coloca los pies a la altura de los hombros mientras estás en cuclillas y comienza a bajar lentamente como si te sentaras en una silla imaginaria. Asegúrate deque tus rodillas y pies formen una línea recta.
Recuerda mejorar tu alimentación consumiendo una dieta variada, como complemento a tu rutina de ejercicios.
Pon en práctica estas recomendaciones, la tonificación muscular te ayudará a sentirte mejor en muchos niveles. La liberación de endorfinas que produce el ejercicio dará una sensación de placer y bienestar a tu cuerpo. Además, al verte en forma, tu autoestima mejorará y tendrás más seguridad y confianza.
