Bienestar

Consejos para empezar a ejercitarse en familia

22 agosto, 2024

Consejos para empezar a ejercitarse en familia

Una de las mejores formas en las que puedes aprovechar del tiempo libre junto a tu familia es practicar algún deporte juntos. Por eso, hemos recopilado varios consejos que te ayudarán a empezar a tener una vida más activa junto a tus seres queridos.

INCENTÍVALOS A PASAR MÁS TIEMPO AL AIRE LIBRE

Con estos prácticos consejos animarás a toda tu familia a dejar el sedentarismo:

Motívalos a salir

Sugiere actividades para que tus hijos elijan lo que quieren hacer, evita imponer tus ideas, en su lugar sugiere varias alternativas y deja que tus hijos elijan la mejor. ¡No los sobreprotejas! Plantea algunas reglas de seguridad para todos y déjalos explorar, ensuciarse y aprender en la naturaleza.

Juega con ellos

Deja el cansancio, las excusas y la pereza de lado y aprovecha el tiempo con tu familia. Recuerda cuanto te divertías cuando eras pequeño y recrea todas esas actividades. Cuéntales tus anécdotas y anímalos a crear nuevos juegos.

Inicia una colección

Hay niños que no son tan activos y prefieren actividades más intelectuales y calmadas. Con ellos, una buena opción es comenzar con una colección de hojas, flores, rocas u otras cosas que encuentran en el parque o en el jardín de tu casa.

Más caminatas y menos autos

Deja el auto en casa y camina con tu familia. Entre más tiempo pasen afuera disfrutarán de realizar actividades al aire libre, toma en cuenta que todo pequeño acercamiento es importante.

RECOMENDACIONES ANTES DE EMPEZAR A ENTRENAR

Antes de iniciar cualquier sesión debes hacer un calentamiento previo, sin importar la intensidad del ejercicio. El calentamiento ayuda a subir la temperatura corporal, prepara el cuerpo y previene lesiones.

Entra en calor haciendo varias repeticiones de estos ejercicios durante 5 a 10 minutos antes de empezar a entrenar:

1. Saltos de tijera: 30 – 60 repeticiones

2. Flexiones: 5 – 15 repeticiones

3. Elevación de rodillas: 15 – 30 repeticiones

4. Cuclillas: 10 – 20 repeticiones

5. Abdominales: 10- 25 repeticiones

IDEAS PARA EJERCITARTE JUNTO A TU FAMILIA

Aprovecha al máximo de tus salidas y ejercita tu cuerpo con estas divertidas actividades:

Caminata de larga duración:

30 a 45 minutos de caminata vigorosa (pasos más rápidos, sin que llegues a correr) En caso de que quieras empezar a quemar grasa puedes aumentar la intensidad y la velocidad de la caminata. Recuerda mantenerte siempre hidratado.

Trotar:

Es una gran alternativa para las personas que tienen una mayor resistencia física. Con 15 a 45 minutos de trote, la frecuencia cardíaca es más elevada lo que beneficia a tu sistema cardiovascular. En caso de que se presente alguna dolencia disminuye la velocidad para evitar posibles lesiones.

Bicicleta:

Es una de las mejores opciones para ejercitar todo tu cuerpo sin ningún impacto en las articulaciones. Recuerda que debes elegir la bici adecuada según el sendero que elijas y los paseos deben durar de 25 minutos a una hora.

Recuerda que es muy importante que hagas una sesión de estiramientos al finalizar la actividad física para ayudar a la circulación y reducir el posible dolor muscular y el cansancio.

DISFRUTA MÁS DEL AIRE LIBRE CON ESTOS TIPS

• Lleva siempre la comida en recipientes plásticos, así evitarás que se dañen los alimentos.

• La hidratación es muy importante, lleva 1 litro de agua por persona y 2 litros adicionales para compartir.

• Siempre llevar algún alimento extra o comida adicional como barras energéticas, frutos secos o muesli.

• Evita el consumo de gaseosas ya que no te mantienen hidratado y perjudican a la glucosa.

NUTRICIÓN Y LA ACTIVIDAD FÍSICA

Cuando nos ejercitamos, nuestro organismo consume grasas para poder producir la energía que requiere, este proceso hace que el organismo pierda nutrientes y puede producir un desequilibrio nutricional que provoque dolores musculares, fatiga o que tengas más hambre después de la actividad física.

Aquí te dejamos algunas recetas que son ideales para llevar al aire libre y recargar energías. Elige tu favorita:

OPCIONES PARA EL DESAYUNO